Entrenamientos de fuerza
Entrenamientos cortos de fuerza para casa, gimnasio y días de poca energía, con el paso a paso de cada ejercicio. El nivel 1 es gratis.
Los niveles 2 a 4, con progresión, son parte de Hombrio+.
Casa
Casa, nivel 1
Seis movimientos básicos con una silla, una pared y una mochila, dos series de cada uno. Cuando todas las series se sientan firmes y tu técnica aguante hasta la última repetición, pasa al nivel 2.
Casa, nivel 2
La misma base con tres series, la flexión en la barra de la cocina y una plancha más larga. Pasa al nivel 3 cuando las tres series se sientan firmes.
Casa, nivel 3
Sentadillas libres, flexiones de rodillas y sentadillas divididas, tres series de cada una. Pasa al nivel 4 cuando se sientan sólidas de principio a fin.
Casa, nivel 4
Sentadillas con mochila, flexiones completas y zancadas hacia atrás. El nivel más alto en casa: sigue avanzando con unas repeticiones más o una mochila más pesada, un cambio a la vez.
Gimnasio
Gimnasio, nivel 1
Cuatro máquinas y una plancha, dos series de cada una. Elige un peso que muevas con buena técnica: tú lo registras, la app nunca lo fija. Pasa al nivel 2 cuando las dos series se sientan firmes.
Gimnasio, nivel 2
Las mismas máquinas con tres series de cada una. Cuando todas las series se sientan firmes, agrega un poco de peso si quieres. El nivel 3 suma mancuernas.
Gimnasio, nivel 3
Entran las mancuernas: sentadilla goblet, press de banca, remo a una mano y peso muerto rumano. Pasa al nivel 4 cuando los controles con un peso que te exija.
Gimnasio, nivel 4
Menos repeticiones con más peso, y el press de hombros. El nivel más alto del gimnasio: suma una repetición o algo de peso cuando cada serie se sienta sólida. Tú eliges el peso y lo registras.
Poca energía
Día de poca energía, nivel 1
Para días de poca energía, que estos medicamentos pueden traer. Cinco movimientos suaves con silla, pared y mochila ligera, dos series de cada uno. Va con el nivel 1, en casa o en el gimnasio.
Día de poca energía, nivel 2
Para días de poca energía, que estos medicamentos pueden traer. Cinco movimientos a ritmo suave, dos series de cada uno. Va con el nivel 2, en casa o en el gimnasio.
Día de poca energía, nivel 3
Para días de poca energía, que estos medicamentos pueden traer. Cinco movimientos, dos series de cada uno, más ligeros que tu sesión habitual. Va con el nivel 3, en casa o en el gimnasio.
Día de poca energía, nivel 4
Para días de poca energía, que estos medicamentos pueden traer. Cinco movimientos, dos series de cada uno, más ligeros que tu sesión habitual. Va con el nivel 4, en casa o en el gimnasio.
Gratis, sin cuenta y sin instalar nada.