Consejos para el día a día
Consejos cortos, con fuentes, para el día a día con un medicamento GLP-1.
Parrillada sin prisa
En un churrasco, un asado o una parrillada: empieza por la carne, usa un plato más pequeño, come despacio y detente a la primera señal de saciedad. Las comidas grandes y grasosas suelen empeorar la náusea, el vómito y la diarrea.
Fuentes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
- Alhazmi A, le Roux CW. Do no harm: managing nausea and vomiting in GLP-1 based obesity therapies. Front Endocrinol 2026;17:1788698 (opinion article).
Fuerza dos o tres veces por semana
Las guías recomiendan entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana o más mientras bajas de peso con estos medicamentos, más al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada. Las rutinas de aquí duran de 20 a 30 minutos, y hay una versión de 15 minutos para días de poca energía.
Fuentes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
- ABESO. Diretriz Brasileira de Tratamento Farmacológico da Obesidade 2026 (PDF, 20/03/2026).
- American Diabetes Association. 8. Obesity and Weight Management. Standards of Care in Diabetes 2026. Diabetes Care 2026;49(Suppl 1):S166.
Agua al entrenar o con calor
Pierdes más líquido cuando entrenas, haces deporte al sol, usas sauna o amaneces con resaca. Ten agua cerca y bebe en los descansos. Si tienes vómito, diarrea o mareo, hoy lo primero son los líquidos, no la rutina. Las señales a las que hay que prestar atención están en Ayuda.
Fuentes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
- semaglutide (Wegovy), US prescribing information (FDA), revised 06/2026, with Medication Guide.
- NHS (UK). Dehydration (page reviewed 01/05/2026).
- NHS. Heat exhaustion and heatstroke (page reviewed 28/05/2026).
Medicamento para la presión y mareo
En los prospectos de EE. UU. de estos medicamentos, la presión baja fue más común en quienes también tomaban medicamento para la presión. Si te mareas al ponerte de pie o durante una rutina, detente, siéntate y avísale a tu médico. Los cambios en cualquiera de tus medicamentos los decide tu médico.
Fuentes
Proteína primero en el plato
Empieza cada comida por la proteína: carne, pescado, huevos, frijoles, yogur o queso. Cuando tienes poco apetito, así evitas que la proteína sea lo que dejas en el plato. La indicación para quienes usan estos medicamentos es proteína en cada comida.
Fuentes
Comidas pequeñas a horas regulares
La indicación es comer porciones pequeñas a horas regulares, evitando tanto las comidas grandes como pasar mucho tiempo sin comer, lo que deja mucha hambre. El vómito es más probable después de comidas grandes.
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Enfermedad renal y proteína
Si tienes enfermedad renal crónica, habla con tu médico antes de comer más proteína. Las guías de riñón aconsejan menos proteína en la enfermedad moderada o avanzada que los rangos que suelen citarse para bajar de peso. Tu meta es una decisión tuya y de tu médico o nutricionista.
Fuentes
- KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease (CKD). Kidney Int 2024;105(4S).
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
Si vas a beber
El alcohol puede empeorar la náusea y el reflujo, y la indicación para quienes usan estos medicamentos es reducirlo al mínimo. Si bebes, una forma de mantenerlo en poco: alterna con agua y elige un vaso más pequeño. Si usas insulina o una sulfonilurea, beber mucho sin comer puede causar glucosa baja.
Fuentes
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