Dicas para o dia a dia
Dicas curtas, com fonte, para o dia a dia com um remédio da classe GLP-1.
Churrasco sem pressa
No churrasco, no asado ou em qualquer grelhado com amigos: comece pela carne, use um prato menor, coma devagar e pare no primeiro sinal de saciedade. Refeições grandes e gordurosas tendem a piorar enjoo, vômito e diarreia.
Fontes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
- Alhazmi A, le Roux CW. Do no harm: managing nausea and vomiting in GLP-1 based obesity therapies. Front Endocrinol 2026;17:1788698 (opinion article).
Treino de força duas ou três vezes por semana
As diretrizes recomendam treino de força duas a três vezes por semana ou mais enquanto você perde peso com esses remédios, além de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. Os treinos daqui levam de 20 a 30 minutos, e há uma versão de 15 minutos para dias de pouca energia.
Fontes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
- ABESO. Diretriz Brasileira de Tratamento Farmacológico da Obesidade 2026 (PDF, 20/03/2026).
- American Diabetes Association. 8. Obesity and Weight Management. Standards of Care in Diabetes 2026. Diabetes Care 2026;49(Suppl 1):S166.
Água no treino e no calor
Você perde mais líquido quando treina, faz esporte no sol, vai à sauna ou acorda de ressaca. Deixe água por perto e beba nas pausas. Se estiver com vômito, diarreia ou tontura, hoje o líquido vem primeiro, não o treino. Os sinais de atenção estão na Ajuda.
Fontes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
- semaglutide (Wegovy), US prescribing information (FDA), revised 06/2026, with Medication Guide.
- NHS (UK). Dehydration (page reviewed 01/05/2026).
- NHS. Heat exhaustion and heatstroke (page reviewed 28/05/2026).
Remédio de pressão e tontura
Nas bulas americanas desses remédios, a pressão baixa foi mais comum em quem também usava remédio de pressão. Se sentir tontura ao levantar ou durante o treino, pare, sente e conte ao seu médico. Mudar qualquer remédio seu é decisão do seu médico.
Fontes
Proteína primeiro no prato
Comece cada refeição pela proteína: carne, peixe, ovo, feijão, iogurte ou queijo. Com pouco apetite, assim a proteína não é a parte que sobra no prato. A orientação para quem usa esses remédios é proteína em toda refeição.
Fontes
Refeições pequenas em horários regulares
A orientação é fazer refeições pequenas em horários regulares, evitando tanto refeições grandes quanto longos períodos sem comer, que deixam você com muita fome. O vômito é mais provável depois de refeições grandes.
Fontes
Doença renal e proteína
Se você tem doença renal crônica, fale com seu médico antes de comer mais proteína. As diretrizes do rim indicam menos proteína na doença moderada a avançada do que as faixas que costumam ser citadas para a perda de peso. A sua meta é uma decisão sua com seu médico ou nutricionista.
Fontes
- KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease (CKD). Kidney Int 2024;105(4S).
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503.
Se for beber
O álcool pode piorar o enjoo e o refluxo, e a orientação para quem usa esses remédios é beber o mínimo. Se for beber, um jeito de manter pouco: alterne com água e escolha um copo menor. Se você usa insulina ou sulfonilureia, beber muito sem comer pode trazer glicose baixa.
Fontes
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